A importância da atividade física e do exercício...
Antes de abordar essa diferenciação, é importante entender a importância da atividade física e do exercício. A inatividade física é a quarta principal causa de morte por todas as causas. Cerca de 10% das mortes prematuras no mundo estão diretamente relacionadas à inatividade. Esse problema está se tornando cada vez mais comum devido ao sedentarismo e à obesidade na população. O sedentarismo e a obesidade trazem malefícios como aumento do risco de infarto, AVC, arritmias, câncer e doenças degenerativas, como o Alzheimer.
Qual a diferença entre sedentarismo e inatividade física?
A inatividade física é um conceito mais amplo e abrange a falta de atividade física em geral. Refere-se à ausência de exercícios planejados, movimentos corporais e esforço físico suficiente para manter a saúde e o bom funcionamento do corpo. A inatividade física pode incluir períodos prolongados gasto em comportamentos sedentários, como estar sentado por longos períodos ou levar uma vida com pouca movimentação.
Por outro lado, o sedentarismo é um termo mais específico que se refere a um estilo de vida caracterizado pela falta de atividade física regular. Envolve passar a maior parte do tempo em comportamentos sedentários, com pouca ou nenhuma participação em atividades físicas planejadas ou esforço físico significativo. O sedentarismo está relacionado a hábitos de vida que envolvem pouca movimentação, como passar longos períodos sentado, assistir televisão por horas a fio, usar transporte motorizado em vez de caminhar ou pedalar, entre outros.
Ficar parado traz uma série de consequências negativas para a saúde...
…afetando negativamente nossa qualidade de vida e expectativa de vida. É importante ressaltar que quando falamos de atividade física, não estamos limitando apenas aos exercícios regulares. Todo tipo de movimento é válido. Não ser sedentário não significa necessariamente praticar exercícios físicos diariamente. Você pode adotar um estilo de vida ativo, realizando atividades simples no seu dia a dia. Por exemplo, caminhar para o trabalho ou dar uma volta durante o dia já contribui para uma vida mais ativa e reduz o risco de doenças no futuro.
O exercício físico é uma prática regular e programada com o objetivo de garantir saúde. Pode ter diversos objetivos, como ganhar massa muscular ou melhorar o condicionamento físico. Por outro lado, a atividade física comum é qualquer movimento que colabora para a contração dos músculos, tirando você da situação de repouso. Todo movimento conta, desde pequenas caminhadas até atividades mais intensas.
Praticar exercícios físicos regularmente é muito bom, mas é importante saber como você é nos momentos em que não está se exercitando. Se você passa a maior parte do dia trabalhando em frente a um computador, sem fazer pausas para se movimentar, ou se passa muito tempo sentado em frente à TV, isso traz prejuízos adicionais. É fundamental encontrar maneiras de se movimentar ao longo do dia, seja levantando-se para fazer uma caminhada ou praticando alongamentos.
Além disso, o exercício físico traz benefícios para todo o corpo. Ele fortalece os músculos, melhora a flexibilidade, o equilíbrio e a função cognitiva. Também ajuda no controle de peso, melhora a qualidade do sono e reduz o risco de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e câncer. O exercício físico é um excelente protetor contra o câncer, pois atua na prevenção e na reversão de doenças relacionadas ao estilo de vida.
O médico e o educador físico podem adotar algumas estratégias para incentivar a prática regular de atividade física. Primeiramente, eles podem avaliar suas crenças, comportamentos e conhecimentos em relação aos exercícios físicos. Em seguida, é importante fornecer informações específicas sobre os benefícios da atividade física. Além disso, é necessário estabelecer metas realistas, levando em consideração a frequência, intensidade, tipo e duração do exercício. É essencial ouvir e compreender as dificuldades individuais, oferecendo soluções adequadas. Por fim, é recomendável organizar um plano de acompanhamento para avaliar o progresso e realizar ajustes nas metas conforme necessário.
A inatividade física traz consequências negativas para a saúde, mas incorporar a atividade física no seu estilo de vida pode trazer inúmeros benefícios. Portanto, seja mais ativo, encontre maneiras de se movimentar ao longo do dia e pratique exercícios físicos de forma regular. O exercício é uma poderosa ferramenta para promover a saúde e melhorar sua qualidade de vida.
